Лучшие занятия спортом для похудения. Спорт для похудения. Почему лучше худеть с помощью спорта, а не диеты

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи. Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным. Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие.

Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения?

Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий.

Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.

Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе, плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране. Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу - нет». Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

Велотренажёры и обычные велосипеды дают одинаковый эффект, но, согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Ходьба для похудения

Следующим видом спорта для похудения является банальная ходьба. Как бы просто это не звучало, она прекрасно справляется с поставленной задачей, уверенно сжигая лишний вес. Ходьба абсолютно не имеет абсолютно никаких противопоказаний и идеально подходит для части населения с большим количеством излишних килограмм, потому что очень полным людям тяжело кататься на велосипеде или бегать (их мучает отдышка). Прелесть ходьбы состоит в том, что можно постепенно наращивать темп и увеличивать километраж прогулок. При регулярном хождении быстрым шагом сжигаются не только калории и жир. Укрепляются все группы мышц (не только ноги, бёдра и ягодицы, но и спина с животом). А скандинавская ходьба с использованием специализированных палок (по типу лыжных) прекрасно укрепляет ещё и мышцы рук.

Постоянное прохождение определённых расстояний в быстром темпе очень хорошо влияет на сердечно – сосудистую систему и оно показано людям, имеющим проблемы с суставами ног. Перед началом пешей прогулки специалисты рекомендуют делать небольшую разминку. Для достижения быстрых результатов необходимо каждый день проходить не менее двух километров быстрым шагом и желательно с препятствиями (по неровной поверхности, ступенькам или на горку). Понятно, что человеку с излишним весом и далёкому от спорта, на первых порах сложно будет преодолевать такие расстояния, поэтому расстояния и ландшафт следует усложнять постепенно.

техника скандинавской ходьбы

Важно!!!

Обувь и одежду подбирайте максимально комфортную. Даже разношенные кроссовки могут натирать ноги при длительном ношении. Кроме того, очень полные люди сталкиваются с ещё одной проблемой – потёртостями на внутренней стороне бедра. Перед началом тренировки им рекомендуется посыпать тальком проблемные места и носить штаны из мягких тканей.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день. Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе). Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес. Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.
Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам по душе.

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше. Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными по неизвестным причинам. Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными и соблазнительными для своих вторых половинок.

упражнения на пилоне

Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно снижению веса помогают кардиотренировки - от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.

Сделать тело более гибким и рельефным может помочь пилатес, йога, калланетика, pole-dance. Но все же, если изначальная масса тела была слишком большой, даже сочетание нескольких видов занятий будет приносить слишком медленные результаты. Сбросить вес быстрее всего, укрепить мышцы и опорно-двигательный аппарат, добиться красивых очертаний тела вам помогут правильные силовые тренировки.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в « » невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» - от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» , появляется идеально прорисованный пресс.

Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий - отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции - умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы - блестящими и густыми, а ногти и зубы - крепкими.

А вы сталкивались с проблемой лишнего веса? Если да, то вы меня понимаете.
Оставлять все как есть мне очень не хотелось, поэтому я решила, во что бы то ни стало вернуть себе . Получив массу информации от специалистов относительно было решено, что для лучшего результата совместно с диетой важно заниматься спортом. Я задалась вопросом: «Какой же самый эффективный спорт для похудения?»

Разберем в данной статье.

Физические нагрузки. Зачем?

Все мы «наизусть» знаем, если хочешь похудеть садись на диету. Но данное решение верно только отчасти.

Диета подразумевает под собой, а точнее строится на кардинальном изменении рациона, чаще всего питание сводится на «нет». В результате «худеющие» дамы становятся озлобленными, самочувствие ухудшается, настроение нельзя назвать хорошим, а в некоторых случаях могут даже возникнуть проблемы со .

На фоне всей этой картины достигнутые результаты скорее разочаруют, чем порадуют.
Если же для снижения веса прикладывать усилия в виде регулярных спортивных нагрузок, то фигура вскоре станет стройной, а здоровье при этом крепче.

Занятия спортом способствуют тому, что:

Мышцы подтягиваются,
нормализуется тонус,
сжигаются калории,
настроение улучшается,
укрепляются сосуды и сердце,
иммунитет становиться крепче,
силуэт стройнее,
исправляется осанка,
и даже исцеляются некоторые заболевания.

Для женщин важно быть не столько худенькой, сколько здоровой и подтянутой. Именно поэтому быстрый способ похудения не всегда хорош, поскольку мышцы становятся дряблыми, а кожа обвислой – согласитесь, не об этом мы мечтаем.

Выбираем свой вид спорта

Как известно видов спорта довольно много, и «в этом разнообразии выбрать занятия с максимальной эффективностью довольно затруднительно»- скорее всего подумали вы…
Могу вас успокоить, любой вид физических нагрузок способствует похудению.

Сегодня популярны такие занятия как:
плавание – способствует укреплению разных групп мышц, и оказывает положительное влияние на позвоночник. По статистике за 45 минут активного плавания сгорает 400 килокалорий.
Бег – подтягивает мышцы ног и торса. За полчаса по статистике можно сжечь до 600 ккал.
Велоспорт – также подтягивает ягодицы и тренирует ноги, 201 килокалорий за 30 минут.
Танцы – активный и позитивный способ похудения, при этом повышается грациозность движений, 208 килокалорий.
Аэробика — поддержка тела в тонусе, тренировка всех мышц, 246 килокалорий за пол часа.
Степ-балет – отличная альтернатива классическим танцам., 250 килокалорий за 30 минут.
Стрип-пластика – чем не отличный способ похудения? около 160 килокалорий.
катание на роликах – весело и задорно, отлично укрепляются ноги, 163 килокалорий.
верховая езда, 200 килокалорий за пол часа и т.д.
Главное при выборе «своего» спорта то, что бы вам нравилось им заниматься, и вы получали от этого удовольствие! Вы можете попробовать себя во всех, и определить для себя какой вид спорта лучше.

Основные правила для занятий спортом

Даже быстрая ходьба может привести к желаемым результатам, если соблюдать определенные правила.

1. Перед началом выполнения комплекса упражнений обязательно проводите разминку на протяжении 10 минут. Это позволит вам разогреть и подготовить мышцы к основным нагрузкам. Вы же не хотите, чтобы после занятий всё тело болело? Разминка также является прекрасной профилактикой травм.
2. Чтобы получить стройное тело, важно каждое упражнение повторять не менее 15 раз, да еще и по три подхода. Общая продолжительность тренировок длиться около часа. Это связано с тем, что за короткий промежуток времени на жировой клетчатке спортивные упражнения практически ни как не скажутся, а более длительные могу спровоцировать «сгорание» мышечной массы.
3. Также важна регулярность физических нагрузок. Упражнения раз от раза, «когда вспомню» не приведут к снижению веса. Вы действительно хотите скинуть вес и стать стройными? Тогда стоит сразу подготовиться к тому, что заниматься спортом необходимо будет как минимум три раза в неделю, причем интенсивно.
4. Пересмотрите свое питание. Оно должно быть регулярным и полноценным. Любите фаст-фуд и различные пирожные? Ради фигуры стоит забыть об этом. Важно избегать приёма пищи за пару часов до и после физических нагрузок, это позволит эффективнее снижать вес.

В борьбе с жировыми отложениями важно соблюдать норму потребления чистой питьевой воды, а это не много ни мало два литра. Пить ее необходимо понемногу на протяжении всего дня, в том числе во время тренировок.

Где лучше тренироваться

Заниматься физическими упражнениями можно в спортзале под присмотром опытного тренера, можно на свежем воздухе. Такие занятия не только способствуют похудению, но и заметно улучшают настроение, поскольку клетки и ткани нашего организма насыщаются кислородом.
Для девушек с плотным трудовым графиком подойдут занятия в домашних условиях. Это могут быть занятия на тренажёрах или упражнения с подручным инвентарём (скакалки, эспандеры и т.д.)
Но следует учитывать, что дома обстановка расслабляет и находится огромное количество поводов не заниматься. Здесь основным стимулом будет искреннее желание преобразиться и стать прекраснее.
Отсюда следует, что заниматься можно везде, где захочется, главное чтобы было желание.

Подведем итоги

Средство для снижения веса существует, и это не просто диета, а целый комплекс упражнений в купе с правильным полноценным питанием, выполняемые регулярно.

Будьте стройные и здоровые, любите себя и заботьтесь о своем теле.
На этом всё, спасибо, что читаете этот блог. Если вам понравилась статья, вы всегда можете порекомендовать её своим друзьям. А если хотите регулярно получать полезную информацию – подпишитесь на обновления блога.

В битве за красивую, стройную фигуру спорт занимает одну из ведущих позиций. Спортивные занятия исправляют осанку, развивают мускулатуру, к тому же укрепляют здоровье и поднимают настроение. Попробуем выяснить, чем лучше заняться для похудения.

Какой спорт лучше для похудения

Самые доступные и эффективные спортивные секции, помогающие похудеть:

1. Плавание.
2. Велосипедный спорт.
3. Ходьба быстрым шагом.
4. Бег на длинные дистанции.

Общеоздоровительным действием и просто идеальным видом спорта для быстрого сбрасывания веса является плавание. Особенно оно подходит людям, которые страдают различными нарушениями в позвоночнике и по медицинским показаниям не могут худеть с помощью других видов спорта. Плавание помогает исправить осанку, помогает укрепить мышцы, оздоравливает суставы и позвоночник.

Минимально необходимая длительность занятий - около получаса трижды в неделю, при желании можно и больше. При такой интенсивности будет действительно заметный результат.

Велосипедный спорт способствует избавлению от жировых отложений в самых проблемных зонах - бедрах и ягодицах. Поэтому он становится все более популярным. Если вы ещё сомневаетесь в том, какой спорт выбрать для похудения, то смело выбирайте велосипед - это один из лучших спортивных снарядов для избавления от ожирения.

Очень полезным и эффективным видом спорта для борьбы с лишними килограммами является ходьба быстрым шагом. Особенно оценят люди, страдающие сердечными заболеваниями и с проблемами позвоночника, поскольку этот спорт - один из немногих, который подходит им.

Даже не верится, что обычная прогулка может преобразить фигуру просто до неузнаваемости. Ещё одно преимущество ходьбы в том, что для занятий не требуется специальной подготовки и каких-то специальных тренажеров. Ходьбой можно заниматься где угодно и в любое удобное время. Ходьба стимулирует обменные процессы в организме и сжигание жиров.

Совет: проходите ежедневно по два часа, что позволит сжигать до 400 калорий за одно занятие.

Бег - это более интенсивный вид спортивных тренировок. И, разумеется, эффект от них будет более заметен, но не каждому этот спорт подойдет по состоянию здоровья. За получасовую тренировку тратится около 600 ккал.

Еще какой спорт способствует похудению? Можно сказать, что любые физические нагрузки положительно влияют на фигуру. Если вас не устраивают виды, перечисленные выше, то можно заняться лыжами, танцами, футболом, роликами, греблей и многими другими. Главное, чтобы вы сами хотели заниматься спортом и делали это с удовольствием.

Тренировки для похудения на тренажерах

Прежде, чем приступить к тренировке на тренажерах, следует понять, что они строго индивидуальны и программы по занятиям подбираются тренером. Ежедневно нужно прорабатывать разные группы мышц, чтобы тренировки дали желаемый результат.

Все упражнения прорабатываются в три подхода по 10-20 повторений в зависимости от уровня подготовки. Обязательно все тренировки начинаются с десятиминутной разминки. Продолжительность одного занятия - час. Нельзя принимать пищу около двух часов до и после тренировки.

Не стоит упускать из вида такой вид тренировок, как кардиотренировки. Без них упражнения для похудения не дадут должного эффекта. Кардионагрузки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, организм становится более выносливым. Для кардиотренировок тренер предложит велотренажер, беговую дорожку, элиптический тренажер.

Силовая подготовка также остаётся неотъемлемой частью тренировок для борьбы с лишним весом. Эти упражнения укрепляют все группы мышц. Для сопротивления в силовых занятиях используют различные утяжелители. Утяжелять можно с помощью гантелей, блинов, веса собственного тела. Подтягивание на перекладине и отжимание также относятся к этой группе упражнений.

Силовые упражнения способствуют укреплению мышц всего тела, а также замене жировой ткани на мышечную, что ускоряет метаболизм и заставляет организм ещё быстрее "съедать" накопленную лишнюю энергию.

Какой спорт эффективен именно для вашего организма, должны определить сами, потому что наиболее действенны те упражнения, которые нравятся и выполняются с удовольствием.

Подборка видео по теме статьи

Ни для кого не секрет, что два основных метода избавления от лишнего веса – диеты и спорт. Некоторые люди для достижения скорейшего результата применяют их в комплексе. Но обычно мы выбираем лишь один из них в силу различных причин – кому-то здоровье не позволяет изнурять организм, а кто-то считает, что вполне может себе позволить худеть неинтенсивно.

Обычно спорт для похудения выигрывает эту дуэль, человек начинает искать для себя подходящий его вид, чтобы заниматься было интересно, а результат не пришлось ждать очень долго. Как же найти для себя оптимальный вариант?

Спорт или диета?

Многие диеты показали свою эффективность для избавления от лишних кг. Потому они нередко становятся основным выбором многих людей. Прежде чем подобрать для себя диету, стоит понять, действительно ли это тот метод, который вам нужен.

Для сравнения:

Впрочем, это совсем не значит, что занимаясь спортом, вы можете не корректировать питание – только комплекс этих мер эффективен для похудения.

Виды физических нагрузок

Бег

Пробежка – отличный метод похудения, но нравится он не всем. Причин тому может быть много – одышка, боли в боку, у некоторых людей от бега начинает болеть сердце.

От всех этих неприятных явлений можно избавиться, если выполнять все правильно:

Кроме того, определите для себя оптимальную скорость, чтобы пробежка не стала для вас непосильной нагрузкой.

Аэробика

Этот вид занятий считается коллективным. Отличный вариант для тех, кто предпочитает худеть в компании. Избавиться от лишнего веса с ее помощью несложно, занимаясь не менее 4-х раз в неделю. Длительность занятий обычно составляет не менее часа.

Одним из преимуществ этого вида физических нагрузок является разнообразие упражнений, поэтому, если вы хотите похудеть с его помощью, скучно вам не будет. Кроме того, многие упражнения являются динамичными, что позволяет интенсивно терять вес.

Велоспорт

Как и в случае с бегом, желательно подбирать для поездок живописные места, наслаждаясь еще и красотой природы.

Если вы никогда раньше не занимались велоспортом, помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не нанести вред организму. Начните с получасовых поездок, а потом постоянно увеличивайте это время до двух часов.

Помните, что оно рассчитывается, исходя из того, что весь путь разбивается на две части – дорога к определенному пункту и обратно.

Плавание

Это, пожалуй, самый приятный вид спорта. Он позволяет давать нагрузку на все группы мышц, что гарантирует эффективное, равномерное похудение и стройность тела.

В воде мы не чувствуем всего своего веса, в силу чего плавание – один из наиболее щадящих видов физических нагрузок для опорно-двигательной системы.

Вода – очень близкая человеку стихия, поэтому от плавания мы получаем удовольствие, положительные эмоции.

Для достижения ощутимого результата необходимо заниматься не менее 3-х раз в неделю, а длительность каждой тренировки должна составлять не менее 45-ти мин.

Аквааэробика

Этот вид физических занятий пока только обретает свою популярность. Многие по незнанию путают его с плаванием. На самом деле, аквафитнес – это одна из разновидностей аэробики, предполагающая выполнение упражнений в воде.

• Во время занятия вода нам помогает справиться с их выполнением, одновременно увеличивая нагрузку, ведь при выполнении упражнений приходится еще и «бороться» с водой. Но в ней занимающийся чувствует себя невесомым, поэтому кажется, что заниматься очень легко, а тем временем, мы сжигаем массу калорий, избавляемся от лишнего веса, подтягиваем мышцы.
• Водные виды спорта для похудения, в том числе, аквааэробика, хороши и тем, что мы получаем гидромассаж во время занятия.
• К тому же, они полезны для сердца. Они позволяют красиво подтянуть кожу и полностью или частично избавиться от «апельсиновой корки» .
• Аквафитнесом можно заниматься на мелкой или на глубокой воде. Считается, что второй вариант более эффективный, хотя и первый тип занятий дает отличные результаты, если тренер предлагает хороший комплекс упражнений.

Боязнь воды – не повод отказываться от этого вида физической нагрузки. Есть специальные приспособления, которые позволят вам уверенно держаться на воде.

Для достижения результата следует заниматься не реже 3-х раз в неделю, при этом длительность тренировки должна составлять порядка часа.

Тренажеры

Занятия в тренажерном зале тоже способствуют избавлению от лишнего веса, но только в том случае, если тренер подобрал для вас правильный комплекс. Его задача проследить за тем, чтобы с помощью силовой нагрузки вы не просто перекачали жировые отложения в мышцы, но и активно избавлялись от первых.

Свой собственный тренажерный зал можно организовать и дома, если есть такая возможность. Сегодня в продаже есть все необходимое для этого оборудование. Несмотря на то, что оно не является профессиональным, как в специально оснащенных залах, хорошего результата с их помощью добиться можно.

В основном для занятия спортом для похудения дома выбирают кардиотренажеры – орбитреки, беговые дорожки, велотренажеры, степперы, гребные тренажеры, райдеры. Тренировки на них характеризуются динамичностью, поэтому вы будете не просто накачивать мышцы, но и сбрасывать вес.

Ходьба

Если вы в раздумьях, какой вид спорта выбрать, чтобы он был эффективным и бесплатным, можете остановить свой выбор на ходьбе. Если место вашей работы находится далеко от дома, можете ходить туда и обратно пешком.

В противном случае совершайте прогулки в другое время и по другому маршруту. Старайтесь, чтобы он не приходился на пыльные улицы, а пролегал через красивые места.

Если вы решили, что для вас самым эффективным видом спорта для похудения является ходьба, учтите, что скорость движения должна быть одинаковой на протяжении всего пути. Чтобы ходьба не казалась скучной и утомительной, можете найти единомышленников и прогуливаться с ними – за общением вы и не заметите, как дойдете до пункта назначения.

Для достижения результата нужно ходить 1,5-2 часа в день.

Танцы

Какой вид спорта для похудения может быть лучше для поднятия настроения, чем танцы?

Если вы человек стеснительный и не хотите посещать танцевальный класс, можно заниматься дома по видео-урокам. Но это не так интересно, как танцевать в коллективе.

Поэтому постарайтесь побороть свою стеснительность и записывайтесь в класс. Помните, что не только вы не являетесь профессионалом в этой области, но и другие ваши коллеги по классу.

При выполнении любых физических упражнений учтите:

1. Один только спорт для похудения может не дать быстрого результата, если вы не придерживаетесь еще и диеты, или хотя бы не корректируете свое питание;
2. Не расстраивайтесь, если в первые несколько недель цифры на весах не изменятся. Развиваясь, мышцы становятся тяжелее, а их вес больше веса жира. Со временем масса тела будет уменьшаться за счет сжигания жиров.

Выбирайте подходящий для себя вид спорта и худейте с пользой для здоровья.